Gérer son stress et son énergie avec les TOP

À l'issue de la formation, les participants seront capables de :

• Expliquer les principes de base de la méthode TOP®.
• Évaluer leur état à partir de leur niveau d'activation et de la météo PACE.
• Identifier les manifestations de l'hyperstimulation, de la zone optimale et de l'hypostimulation.
• Repérer leurs besoins de préparation, de régulation ou de récupération.
• Expérimenter des techniques de respiration et de relaxation.
• Mobiliser le dialogue interne et l'imagerie mentale selon l'objectif recherché.
• Sélectionner les techniques adaptées à différentes situations professionnelles.
• Construire une boîte à outils personnelle de régulation utilisable en autonomie.

1.  Comprendre la méthode TOP® et ses champs d'action 

• Origines et principes de la méthode.
• Stress et émotions, fatigue et récupération, performance et motivation.
• Une méthode opérationnelle : préparer – réguler – récupérer.
• Les quatre piliers : respiration, relaxation, dialogue interne, imagerie mentale.

2.  Identifier sa zone optimale d'activation 

• Hypostimulation, zone optimale d'activation et hyperstimulation.
• Repérer les signes qui caractérisent chacune des zones.
• Découvrir la météo TOP « PACE » : Pensées – Attitudes/Comportements – Corps/Sensations – Émotions.
• Atelier : construire sa propre météo PACE.
• OUTIL : grille personnelle Météo TOP / PACE.

3. Comprendre fatigue et recuperation 

• Identifier les manifestations de la fatigue.
• Prendre en compte les rythmes et besoins de récupération.
• Repérer les moments où la baisse de vigilance ou d'énergie nécessite un ajustement.
• Identifier ses propres signaux et stratégies de récupération.

4.  Respirer pour ajuster son niveau d'activation 

• Prendre conscience de sa respiration.
• Expérimenter différentes modalités respiratoires présentes dans le support TOP®.
• Identifier les effets recherchés : apaisement, recentrage ou mobilisation.
• Entraînement guidé et débriefing.
• OUTIL : fiche personnelle des techniques respiratoires expérimentées.

5.  Expérimenter la relaxation 

• Découvrir les principes de relaxation mobilisés dans la méthode.
• Expérimenter des protocoles courts compatibles avec le quotidien professionnel.
• Identifier les situations dans lesquelles les mobiliser.
• Débriefing sur les ressentis et conditions d'utilisation.

6.  Mobiliser dialogue interne et imagerie mentale 

• Observer l'influence du dialogue interne sur l'état et l'action.
• Expérimenter des formulations permettant de soutenir la préparation et la régulation.
• Découvrir l'imagerie mentale comme ressource de préparation.
• Choisir la stratégie correspondant à son objectif et à son besoin.

7.  Construire sa boîte à outils personnelle 

• Choisir les techniques qui fonctionnent le mieux pour soi.
• Les positionner avant, pendant et après les situations exigeantes.
• Construire des routines courtes et réalistes.
• Formaliser son plan personnel : « en temps de paix » pour pouvoir l'utiliser « en temps de crise ».

L'atelier repose principalement sur l'expérimentation. Chaque apport est suivi d'un exercice permettant au participant d'observer ses réactions, de tester une technique et d'identifier les conditions dans lesquelles elle peut lui être utile.

• Apports courts sur les principes TOP®.
• Auto-observation et météo PACE.
• Expérimentations corporelles guidées.
• Techniques respiratoires et de relaxation.
• Exercices de dialogue interne et d'imagerie mentale.
• Temps de retour d'expérience et de débriefing.
• Personnalisation progressive de sa boîte à outils.
• Construction d'une routine individuelle.

> Apports théoriques
> Apprentissage collaboratif
> Travail d'analyse et d'échange à partir des expériences des stagiaires : Échanges de points de vue, retours d'expérience, réflexion de groupe guidée par l'intervenante

> Cas pratiques et mises en situation – débriefing
> Construction d'une routine individuelle

> Fiche dialogue interne

> Remise d'un livret stagiaire

Accessible aux personnes en situation de handicap.
Besoin d'information complémentaire, ou d'assistance ? Vous pouvez contacter notre référent handicap :
[email protected] - 07 81 19 37 00

Les inscriptions sont possibles jusqu'à 2 jours ouvrés avant le début de la formation.
Avoir à disposition un ordinateur avec une bonne connexion internet pour les séances en distanciel.