Alléger sa charge mentale pour gagner en sérénité au quotidien

À l'issue de la formation, les participants seront capables de :

Identifier les sources et les mécanismes de la charge mentale pour repérer les premiers signaux d'épuisement chez soi et chez ses collaborateurs.

• Déployer des outils pragmatiques d'organisation et de priorisation pour alléger la pression cognitive et optimiser la gestion du temps au quotidien.
• Mettre en place une stratégie efficace de délégation et de lâcher-prise afin de mieux répartir les responsabilités et libérer de la charge mentale.
• Instaurer des règles de communication claire pour réduire la sursollicitation, interrompre l'hyperconnexion et poser des limites fermes mais constructives.
• Construire un équilibre durable entre vie professionnelle et vie personnelle, en développant des habitudes favorisant la déconnexion et le ressourcement.

Accueil & représentations de la charge mentale

• Premiers échanges sur son propre vécu et ses attentes
• Qu'est-ce que la charge mentale ? Distinction charge de travail / charge mentale / charge émotionnelle
• Spécificités du secteur de la santé

Comprendre les mécanismes de la charge mentale

• Le cerveau face à la multiplicité des tâches (attention, mémoire de travail, charge cognitive)
• Identifier les sources de sa charge mentale (sources externes, sources internes)
• Reconnaître les signaux et les symptômes de la surcharge

Pratiquer la communication non violente

• Les 4 étapes de la CNV (observation, sentiment, besoin, demande)
• Entraînement à la reformulation et à l'expression sans jugement

Prioriser et arbitrer

• Distinguer urgent / important (matrice d'Eisenhower)
• Techniques de planification et de blocs de concentration
• Savoir dire non et négocier ses priorités avec sa hiérarchie et son équipe

Déléguer pour alléger sa charge et développer son équipe

• Les freins à la délégation (perfectionnisme, besoin de contrôle, manque de confiance)
• Une méthode de délégation progressive et sécurisante
• Développer l'autonomie de l'équipe pour partager la charge

Organiser un cadre collectif qui protège l'attention

• Réduire les interruptions et la surcharge informationnelle (mails, sollicitations, réunions)
• Mettre en place des rituels d'équipe clairs (points courts, répartition des rôles, canaux de communication)
• Poser un cadre de disponibilité et un droit à la déconnexion, pour soi et pour l'équipe

Établir un bon équilibre vie professionnelle - vie personnelle

• Repérer les frontières poreuses entre vie pro et vie perso
• Outils concrets pour poser des limites (déconnexion, temps protégés)

Plan d'action personnel

• Bilan de ses propres sources de charge mentale
• Définition de 1 à 2 d'actions d'allègement prioritaires
• Partage d'un engagement concret à court terme

Conclusion & évaluation à chaud

• Retours sur la journée
• Engagements et ressentis

La formation repose sur une pédagogie active et expérientielle, alternant apports structurants, échanges entre pairs, analyses de situations concrètes et mises en pratique guidées. Cette approche vise à faire évoluer la posture managériale en partant du vécu des participants, tout en leur transmettant des outils simples, directement applicables dans leur quotidien.

Les auto-diagnostics, mises en situation et exercices pratiques (priorisation, délégation, communication non violente) permettent de favoriser la prise de recul, de renforcer la conscience de soi face à sa propre charge mentale, et de développer des compétences concrètes d'organisation, de communication et de régulation. Un temps est dédié en fin de journée à l'élaboration d'un plan d'action personnel, afin d'ancrer les apprentissages dans le quotidien et d'encourager un changement durable de pratiques, pour soi comme pour son équipe.

> Apports théoriques illustrés
> Apprentissage collaboratif, 

> Travail d'analyse et d'échange à partir des expériences des stagiaires : Échanges de points de vue, retours d'expérience, réflexion de groupe guidée par l'intervenante, exercice en binôme
> Quizz
> Cas pratiques et mises en situation – débriefing

> Réflexion individuelle guidée, support 
> Remise d'un livret stagiaire, 

Accessible aux personnes en situation de handicap.
Besoin d'information complémentaire, ou d'assistance ? Vous pouvez contacter notre référent handicap :
[email protected] - 07 81 19 37 00

Les inscriptions sont possibles jusqu'à 2 jours ouvrés avant le début de la formation.
Avoir à disposition un ordinateur avec une bonne connexion internet pour les séances en distanciel.